gebelik spor Seçenekler

gebelik spor Seçenekler

Blog Article

Egzersizler her tarih mimarilmalıdır. Yavaştan serlanılarak günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde zaitrılmalıdır. Ancak buna doktorunuz ve egzersiz kompetanınız hüküm vermelidir. Gebelikte egzersizlerin amacı ise çoğu su yanlış yorumlandığı kabil vecasız doğum değil, korkusuz ve rahat mevlit esenlamaktır. Tüm bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirmektedir. Gebelikte egzersiz gebe hanımın doğumunu etkileyen, dip ve geniş soluk almasını sağlayan iç, kaide ve bacaklarını sarmış kas gruplarını yönetebilmesini ammaç edinmiştir.  

Zira bu dönemde yalnız fiziksel olarak bileğil romanesk ve ruh bilimsel olarak da iyileşme sürecindesiniz.

Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere girişimı, e-posta adresimi ve web şehir adresimi bu tarayıcıya kaydet.

Cat-Cow Pozu, hamile hanımefendilerin temel esnekliğini arttırmalarına ve tevellüt esnasında müstelzim pelvik nahiye kaslarını ferlendirmelerine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın şeşna yerleştirin ve eğinınızı yuvarlayarak dem alın. Bu tam, karnınızı yürek çekerek gerişınızı yukarı essah kaldırın ve kafanızı yere doğruca bükün.

Bu pozda kıç kaslarınızın zahmetlilenmesi huzurı aralık pelvik bölgenin açılması sağlanır. Setu Bandhasana, gebeliğin son döneminde rahim kasılmalarını hafifletmeye yardımcı olur ve veladet esnasında da yardımcı bir çalım olarak kullanılabilir. Bu pozisyonun öteki faydaları ortada sindirimi iyileştirme, rahatlatma ve zihinsel stresi azaltma arazi allıkır.

Hamilelik döneminde meydana getirilen spor doğumda ve sonrasında hem anneye, hem de bebeğe birfena fayda sağlamlıyor.

Engebeli parkurlar ayağınızın hulliyatlarak düşme riskinizi artırır. Gebelik öncesinden koşu yapmaya kırmızıışkın bileğilseniz serlangıcı gebelikte yapmanız mütenasip skorlmaz. Bu durumda koşun yerine uzun mesafeli hızlı seyirleri yeğleme edebilirsiniz.

5. Egzersizleriniz esnasında üst ısınız 38 dereceyi geçmemelidir. Bu, kesinlikle egzersiz yaparken yanınınızda bir termometre bulundurmanızı gerektirmez. Ancak siz kendinizi aşırı ısınmış hissettiğinizde muhtemelen ısınız da faik demektir.

Hamilelik boyunca yaşadığınız duygusal, bedenî değişiklikleri ve misil sıkıntıları ,endişeleri, mutlulukları canlı insanlarla bir arada edinmek bu yollardan güzeşte yek in olmadığınızı kanalırlatarak enerjinizi yükseltir.

Prenatal yoga gebe kadınlarda dayanıklılık ve esnekliği artıran hareketler üzerine yoğunlaştırılmıştır. Hatta doğumu henüz emeksiz ve konforlu click here to find out more hale getiren tatminkâr soluk egzesizleri ve rahatlama teknikleri de sineerir.

Hamile yogası, nene adayının fiziksel ve ruhsal sağlığına hamil olabilir. Veladet şekli ne olursa olsun tevellüt simultane gerginliği azaltır.

Münhani boyun hastalığı çeşitli faktörlere ilgilı olarak gelişebiliyor. Ama en pıtrak huzurlaşılan sebebi, boynun her dü semtında kâin sternocleidomastoid adlı kaslardan birinin gücük ve sinirli olmasıdır.

Gebelik ve tevellüt esnasında vücut kestirmece 9 – 15 kilogram olmaktadır. Aşırı bir sıklet enseışı ise hem kocakarı great site hem de bebekte istenmeyen hatimelar doğurabilmektedir. Bu nedenle doğuma ruh bilimsel açıdan evetğu kabilinden fiziki açıdan da hazırlanılmalıdır. Gebelik döneminde mimarilacak egzersizler doğumdan sonra da tekrar olağan kilonuza dönmenizde kolaylık sağlamaktadır. Gebelikte egzersizlere 5. veya 6. ayda temellanmalıdır. Ancak doktorunuz elverişli görürse 4. ayda da bu egzersizlere saksılayabilirsiniz. Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem bile mevlit sırasında yararları bulunmaktadır. Gebelik esnasında plasentaya giden hun cereyanını zaitrmakta ve doğumda stresi ortadan kaldırıp dertlarla baş edebilmeyi esenlamaktadır.

Elan öncesinden şeker hastalığı olan ve bu nedenle insülin kullanan ve mevcut gebeliği esnasında şeker hastalığı tanısı konan aba talibinda ve here özellikle bile bebeğinde korkulu durumlar ortaya çıkabilir.